ćwiczenia plecy

Witaj! Witam chce zaczac trenowac trenigiem split 3 dniowym na mase chociaz sile tez chce zeby wzrosla zazwyczaj okres budowania masy mięśniowej idzie w parze z budowaniem sily, wiec tutaj przy odpowiendio dobranym planie treningowym osiagniesz i jedno i drugie. jednak czy 3 dni w przypadku treningu split to dobre rozwiazanie? Niekoniecznie, [...]

Witaj! Plan treningowy na poczatku przygody z treningami powinien uwzgledniac wszystkie grupy mięśniowe naszego ciala. Warto by byl to plan zlozony, uwzgledniajacy wszystkie grupy miesniowe w dosc znacznej intensywnosci:-) chodiz o to, aby dac solidnego bodzca do wzrostu stosujac jedno cwiczenie i ponziej tylko odpoczywac

Cześć! Masz na myśli wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia? Czyli takie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=j3Igk5nyZE4 Jeżeli tak, to zawsze możesz wiosłować w sposób taki by jedna ręka trzymała sztangę bliżej ciała, a druga dalej i po kilku, na przykład 5 powtórzeniach, zmiana aby druga ręka była wyżej. To rozwiązanie pozwoli Ci na [...]

[...] zaangażowaniem ich do pracy. Na Youtube krąży wiele filmów ukazujących opcje podciągania do mostka, jednak zazwyczaj nie są one na tyle dobre, aby prezentowały właściwą formę ćwiczenia Girondy. Ćwiczenie powinno być wykonywane tak, aby drążek kierować do górnej części klatki piersiowej. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-08-08 21:09:05

Witaj co do wyboru hantli, najlepiej zainwestuj w takie, gdzie jest mozliwosc regulacji obciazenia i mozna je ustawiac. ja bym kupil minimum 2x 20kg i na spokojnie bedziesz mogl sobie robic albo po 5 kg albo po 8, 10, 12 15 itd. jezeli chodzi o male grupy mięśniowe, to ciezar jaki opisalem moze by wystarczył, jednak w przypadku duzych grup, jak [...]

ogolnie nie jest to klasyczne fbw, troszke wybrakowane, czemu nie korzystasz z typowych schematow? gdzie trenuje sie kolejno noge plecy klate barki ramiona dopierasz cwiczenia tak, aby ie dublowaly sie w planie A i B i bedzie ok:-) np przysiady/martwy ciag glute bridge/uginanie lezac podciaganei na drazku/wioslowanie sztanga wciskanei [...]

1 dzień nowego treningu. Wrażenia na plus :D. Jednak po ćwiczenia na klatę czy plecy robią robotę. Trening trwał jakieś 20-25 minut krócej niż poprzednie FBW, chyba zamknąłem się w 1h20-25 min. Zmniejszam dawkę AAKG na 6 tabletek bo nie brałem ponad tydzień ze względu na urlop i dziś po 8 miałem problem zrobić ostatnie powtórzenia, no ale uczucie [...]

ćwiczenia jakie wykonuje; klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej wyciskanie na butterfly ściągananie oburącz na bramie plecy: ściąganie górnego drążka szerokim uchwytem wiosłowanie na maszynie, opuszczanie na drążku przyciąganie hantla w opadzie tułowia biceps i triceps: wyciskania hantlami i na [...]

Witaj. a czemu musisz wybierac?:-) zdecydowanie oba rodzaje cwiczen na sprzętach przydadzą sie i w okresie redukcji i w okresie budowania masy mięśniowej.

nie baw się w układanie, np w planie nr 1 masz 2 ćwiczenia na klatkę, na plecy nie masz nic tak samo na barki Masz rozpiskę na cąły rok https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] bogiem 3x12 -arnoldki 2x15 -podciąganie sztangi/linki wyciągu do brody wzdłuż tułowia 3x10 - hantle daj, bezpieczniejsze -sztrugsy 4x15 - szrugsa do plecow przerzuc b)Brzuch -brzuch na maszynie 3x20 -skrętny boczne na piłce 3x15 + dwa ćwiczenia na przedramię (swobodny zwis np.) Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Ocena_Treningu-t1206281.html

Witam. Jakie ćwiczenia polecacie na tylny akton barków? Jest to wg. mnie bardzo słaba partia u mnie. Do tej pory próbowałem face-pull i podciągania sztangi do brody. Barki trenuje z plecami (wiem, że nie jest to optymalne ale tak mi wygodnie i na tyle pozwala mi czas). Na chwilę obecną trening barków wygląda tak: 1. OHP 4 serie 8-10 powt. 2. [...]

Barki trenuje z plecami (wiem, że nie jest to optymalne ale tak mi wygodnie i na tyle pozwala mi czas). Na chwilę obecną trening barków wygląda tak: 1. OHP 4 serie 8-10 powt. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12-10 powt. - dublujesz tutaj cwiczenie 1, wiec przyloz sie dobrze do ohp i nie bedzie potrzeby wykonywania wyciskania hantlami dodatkowo [...]

Witaj! Che odciążyć trochę plecy i wzmocnić tułów. ale wzmocnienie brzucha i tylka ma odciazyc grzbiet? czy wykonywane cwiczenia na te grupy mięśniowe, maja go nie obciazac?

[...] ukos górny 5s 8 - 12 Biceps -uginanie ramion gryfem prostym 5s 8 -12 triceps- ściąganie sznurkiem na bramie do dołu 5s 8-12 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangi lub hantlami Łydki - brama na steperze Brzuch dwa ćwiczenia 2s 15 powtórzeń Zmieniony przez - Remikremi w dniu 2020-10-05 13:55:09 Zmieniony przez - Remikremi w dniu 2020-10-05 13:56:04

[...] MC będzie najlepszy? Robię coś w stylu sumo - szeroki rozstaw nóg, chwyt przemienny i zginam kolana - może tak zostać czy zmienić technikę? W sytuacji gdybym rozdzielił te ćwiczenia - myślę, że mogę dorzucić jeszcze spokojnie z 10kg na sztangę - zrobić tak? Trenuję cały czas i sam nie umiem ocenić czy liczby powtórzeń są odpowiednie, nie wiem [...]

[...] na barki dał unoszenie hantli bokiem i unoszenie hantli w pochyleniu - barki mają 3 głowy - przednią, boczną i tylną - wyciskanie głównie angażuje przednią, warto dodawać ćwiczenia na bok i tył barku bo są to ważne mięśnie dla ładnie rozwiniętej sylwetki. Jakbyś miał możliwość podciągania to byłoby dobre na plecy. Jeśli nie to w drugim dniu [...]

[...] mięśni czworobocznych pleców. To ćwiczenie wykonywane przez gimnastyków by wzmocnić pracę obręczy barkowej i zwiększyć zakres ruchu w łopatce co jest niesłychanie ważne w ćwiczeniach gimnastycznych. Natomiast jeżeli chcesz zbudować silniejsze plecy bez dodatkowego sprzętu, to zachęcam do wykonywania pracy przyciągania w różnych pozycjach: - [...]

Możesz robić tym systemem który robisz ale dodaj sylwetki gimnastyczne na cora i jakieś ćwiczenia na nogi wykroki i bułgary jak masz gumę to hip thrust możesz pykać żeby dupa coś pracowała. Jak lecisz na 50% dodaj coś jeszcze body row na plecy ( można na stole robić albo ręcznik zaczep o drążek) i czachołamacze na triceps możesz zamiast nich [...]

[...] nawet dość często tak jest, że któraś z partii mięśniowych jest zawsze słabsza od innych. Ty najwyraźniej nie jesteś wyjątkiem w tej sytuacji. Oczywiście przy założeniu, że ćwiczenia wykonujesz prawidłowo pod względem technicznym. Być może za bardzo starasz się przetrenować barki i za mocno je angażujesz. Nie jest to duża partia mięśniowa jak [...]